লাইফ স্টাইল ডেস্ক

ব্যালেন্স ডায়েটঃ ভাল খাবার, ভাল পানি, অর্গানিক ফুড, লিক ভেজিটেবল, মরিঙ্গা চা, ঢেঁকি ছাঁটা চাল, তিলের তেল (Sesame oil), খাঁটি সরিষার তেল।

ব্যায়াম করাঃ

সুস্থকর শ্বাসের ব্যায়াম, কার্যকরী শারীরিক ব্যায়াম। প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটানো। ভালো ঘুম (Sound Sleep)। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো (Boost up Immune System) সূর্যের আলো, ভিটামিন-ডি, আকুপাংচার, মেডিটেশন, থাই চি (Tai chi), ইয়োগা।

ডিটক্সিফিকেশনঃ

ওজোন থেরাপি, ফার ইনফ্রারেড থেরাপি, চাইনিজ ফুট ট্রিটমেন্ট, আকুপ্রেশার, আয়নিক ফুট ডিটক্স ট্রিটমেন্ট।

Daily Routine

সকালে ঘুম থেকে ওঠা ৬টা (6.00 AM) ।

ঘুম থেকে উঠার পর ৪ গ্লাস / যতটুকু পারা যায় কুসুম কুসুম গরম পানি (37-38°C) + কাঁচা রসুন (২ কোয়া/ কোষ) খাওয়া।

৪০-৬০ মিনিট ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ করা । যেমন, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। (ব্যায়াম এমন হবে যেন শরীর থেকে ঘাম ঝরে)। ঘাম ঝরা অনুসারে কচি ডাবের পানি পান করা। 

সকালের নাস্তা (7:30 AM):

ফলের সালাদ/সবজি সিদ্ধ + একটা 0সিদ্ধ ডিম + মরিঙ্গা চা ১ কাপ, + ডিটক্স পানি + ১ কাপ হলুদের চা। (ডিম হতে হবে হেভি মেটাল বিহীন, ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ) ।

সবজি : বাঁধাকপি, ফুলকপি, বরবটি বা পছন্দ অনুযায়ী।

ফলের সালাদ : আপেল, ড্রাগন, পেঁপে বা পছন্দ অনুযায়ী।

হলুদ এবং মধুর মিশ্রন ১ কাপ।

সকাল (10:00-11:00 AM):

টক জাতীয় ফল। যেমন, আমড়া, আমলকি, পেয়ারা, জাম্বুরা বা পছন্দ অনু্যায়ী।

দুপুরের খাবার (1:30-2:00 PM)

ঢেঁকি ছাঁটা চালের ভাত -2 কাপ।

ভর্তা: মিষ্টি আলু, কাঁচা কলা, কাচকি মাছ, সিম বা পছন্দ অনুযায়ী।

সবজি -১ কাপ।

শাক- লাউ শাক, সবুজ শাক, লাল শাক, কলমি শাক বা অন্যান্য যে কোন শাক ২ কাপ।
মাছ অথবা মাংস - ২ পিস (সামুদ্রিক মাছ হলে ভালো) ।

ডাল ।

সালাদ ।

বিকেল (5:00 PM)

মরিঙ্গা চা ১ কাপ।

গরুর দুধ - ১ কাপ। গ্রামে ঘাস খাওয়া দেশি গরু, যাকে কোন অ্যান্টিবায়োটিক/ হরমোন ইনজেকশন দেওয়া হয় না।

শসা, গাজর, ছোলা, টমেটো বা পছন্দ অনুযায়ী।

রাত (7:30-8:00)

লাল আটার রুটি ১ টি ।

মাছ/ মাংস - ১ পিস।

সবজি - ১কাপ ।

কাঁচা পেপে/লাউ সিদ্ধ —২ কাপ।

বিশেষ দ্রষ্টব্যঃ (সপ্তাহে একদিন গরু/খাসি - ৩-৪ টুকরা খেতে পারবে)

খাবার তৈরিতে খাঁটি সরিষার তেল / তিলের তেল (সিসম অয়েল) / অলিভ ওয়েল / নারিকেল তেল ব্যবহার করা।

প্রাপ্তবয়স্করা প্রত্যহ নিয়মিত লিক (Leek) ভেজিটেবল খাওয়া ( ১৮ বছরের ঊর্ধ্বে)।

বর্জনীয় খাবার:

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার।
লাল মাংস।

ঝাল ও মসলাযুক্ত খাবার।

এসিডিটি তৈরি করে এমন খাবার।

ফাস্ট ফুড।

মিষ্টি চকলেট, পেস্ট্রি।

প্রক্রিয়াজাত সংরক্ষিত খাবার।

হেভি মেটাল যুক্ত শাক সবজি, ফলমূল, ডিম, মাছ, মাংস।

যে সব গরুকে হরমোন / হাই অ্যান্টিবায়োটিক দেওয়া হয় সেসব গরুর দুধ।

যে সব মুরগি / মাছকে হেভি মেটাল যুক্ত ফিড খাওয়ানো হয়।